Hoy vamos a hablar sobre el metabolismo y cómo éste puede ser beneficioso a la hora de planificar los entrenos en mujeres y por qué es importante. Centrarnos en el aspecto metabólico de nuestro cuerpo puede ser muy beneficioso ya que conseguimos que nuestro organismo adquiera flexibilidad metabólica, lo que nos permite que al entrenar, el cuerpo sea capaz de escoger los diferentes substratos energéticos, ya sean ácidos grasos o azúcares.
Cuando nos centramos en la salud metabólica, si la reacción de nuestro organismo es positiva y logramos desarrollar nuestra actividad de manera eficiente, esto nos permitirá alcanzar nuestros objetivos deportivos de manera más rapida. por ej. si buscamos alcanzar cierta meta de cara al running o a cualquier otra disciplina que practiquemos.
Es por eso que en el post de hoy, me gustaría comentaros claves para tener un metabolismo acelerado y su importancia a la hora de conseguir objetivos deportivos. Cuando nos referimos a acelerar el metabolismo, lo que buscamos es favorecer un estado metabólico que nos permitagestionar la energía de nuestro cuerpo de forma óptima, y en nuestro caso, potenciar nuestros entrenamientos y resultados.
Antes de continuar con las claves, tienes que saber que algunas de las patologías que derivan de un desajuste metabólico son: la diabetes, enfermedades cardiovasculares, neurodegenerativas, síndrome de ovario poliquístico (que sufren muchas mujeres), enfermedades autoinmunes…
Maneras de acelerar tu metabolismo
1.- Disminuye la cantidad de carbohidratos que consumes en tu día a día:
Cuando enfocamos nuestra alimentación al consumo de grasas y proteínas, principalmente, lo que conseguimos es que nuestro cuerpo vaya eliminando progresivamente las reservas de glucógeno acumuladas, lo que va a conseguir que nuestro cuerpo se deshinche, acelerándose el metabolismo.
De ésta forma conseguimos oxidar los ácidos grasos acumulados en los triglicéridos de los adipocitos, lo que consigue que cuando hacemos deporte nuestro cuerpo adquiera la energía de grasas, sobre todo de la grasa visceral, muy relacionada con patologías metabólicas (como cardiovasculares e inmunológicas) a largo plazo.
2.- Modula tus biorritmos:
Muchas veces, cuando buscamos mejorar en nuestras carreras, centramos todos nuestros esfuerzos en los entrenamientos y la alimentación, dejando un poco más de lado el descanso.
Si nos enfocamos en nuestros biorritmos y los tenemos en cuenta en nuestro planteamiento de objetivos, nuestro organismo va conseguir estar mucho más sano durante todo el tiempo y va a encontrar un equilibrio a nivel intestinal, inmunológico, endocrino, nervioso e incluso emocional.
Si garantizamos durante todo el proceso del plan nutricional períodos en los cuáles se promueva la autofagia, el catabolismo, la oxidación de ácidos grasos y otros procesos destinados a la reparación de tejidos, a la creación de estructuras proteicas, nuestro organismo va a estar mucho más sano durante todo el tiempo y va a encontrar un equilibrio a nivel intestinal, inmunológico, endocrino, nervioso, emocional… lo que va a generar una sostenibilidad de la dieta a medio-largo plazo.
Centrándonos en los periodos de reparación, recuperación y creación de tejidos, gracias a un buen sueño reparador, generamos serotonina, lo que nos ayuda a estar más relajados y dormir mejor, lo que favorece la entrada en la fase reparadora del sueño.
3.- Adaptación al Estrés:
Cuando nos centramos en la consecución de un objetivo deportivo muchas veces podemos caer en la tentación de realizar ayunos intermitentes, sobreentrenar… Lo cual genera un estado de estrés en nuestro cuerpo, liberando adrenalina. Ésto hace que estemos muy activados durante el día, pero también por la noche, durmiendo y descansando mal.
Cuando no descansamos de forma correcta nuestro cuerpo libera cortisol para paliar este estrés. El cortisol nos permite seguir funcionando, pero, supone un gran factor de desequilibrio para nuestro organismo, convirtiéndose en un efecto perjudicial a largo plazo.
El organismo en estas situaciones, busca glucosa de forma urgente en nuestro cuerpo, y el cortisol va a conseguirla de los aminoácidos musculares, por lo que baja nuestra tasa metabólica basal.
Conclusión
Como puedes comprobar, centrarnos en la aceleración del metabolismo puede ser realmente beneficioso y tener en cuenta estos factores metabólicos puede aportarnos grandes ventajas en nuestro entrenamiento, siempre y cuando sigamos estos consejos de forma coherente y saludable.
Si queremos centrarnos de forma precisa en nuestra salud metabólica, existen herramientas como Healz, que nos aportan soluciones prácticas fácilmente.
Lo ideal es conocer bien nuestro cuerpo, conocer exactamente qué necesita para poder potenciarlo al máximo.
