LOS CONSEJOS DE DOROTHEA WIERER PARA PRACTICAR TRAIL RUNNING
1. “Vestirse con la ropa adecuada es crucial. Es conveniente utilizar zapatillas específicas para trail running tienen una amortiguación extra que absorbe los impactos en terrenos irregulares. Además, deben ser impermeables para correr en el agua o en condiciones meteorológicas adversas. Las tiendas de equipamiento técnico de montaña podrán recomendarte las zapatillas de trail running más adecuadas para ti. Asegúrate de usarlas al menos un par de veces antes de utilizarlas en una carrera larga. La ropa también debe ser técnica, capaz de mantener el calor, dadas las temperaturas todavía frescas de la primavera, pero también ligera y transpirable. La mejor opción es recurrir a «cebolla» multicapa: una camiseta técnica debajo y un cortavientos con capucha impermeable encima que puedes meter en la mochila”.
2. “El trail running en altitudes elevadas puede ser difícil incluso para quienes están acostumbrados a correr por carretera, así que no hay que sobreestimar nuestras capacidades. Las diferencias de altura y el terreno afectan al rendimiento por eso, debemos empezar con distancias cortas, alternando unos minutos de marcha rápida con otros de carrera, para que el cuerpo se acostumbre al esfuerzo físico. Los senderos de montaña, con tierra, piedras y prados, son muy diferentes del asfalto y existe un mayor riesgo de lesiones”.
3. “Antes de iniciar una carrera de trail running es importante estudiar el recorrido en un mapa, calculando el desnivel, la hora de salida y la de llegada, incluyendo los descansos para parar cuando estés cansado sin temor a que te sorprenda la oscuridad. En cualquier caso, si corres solo, avisa siempre a alguien de que sales y cuál es la ruta que vas a seguir”.
4. “Una mochila ligera siempre es útil. ¿Qué meter? Una chaqueta impermeable con capucha, una camiseta de recambio, una toalla o manta térmica aluminizada y, por supuesto, agua y un tentempié porque cuando acabes tendrás que recargar pilas. Las manzanas Marlene®, ricas en vitaminas y minerales, pueden ser un delicioso recurso nutritivo al final de una carrera por la montaña. En esta ocasión, el zumo de manzana con jengibre que puedes llevar en una botella de entrenamiento es una buena propuesta para aportar al organismo hidratación, azúcares y sales minerales después del ejercicio”.
ZUMO DE MANZANA CON JENGIBRE
Ingredientes
– 8 manzanas Red Delicious Marlene®
– Zumo de 1 lima
– Jengibre (al gusto. Mínimo, 5 cm)
– 1 rama de canela
– 1 cucharada sopera de miel (opcional)
Preparación
Lavar las manzanas, cortarlas en 4 partes y quitarles el corazón. Pelar también el jengibre. Meterlo en el extractor de zumos y añadir la manzana. Por último, añadir el zumo de lima y, si se quiere, la cucharada de miel. Guardar el zumo en la nevera en una botella de cristal con una rama de canela dentro.
Antes de salir a correr, filtrarlo y rellenar la botella de entrenamiento.
QUÉ ES EL TRAIL RUNNING
El trail running es el término que define el ejercicio de correr en medio de la naturaleza –en cualquier pista sin pavimentar e incluye ascensos y descensos-. A diferencia de la carrera clásica por carretera y en llano, el trail running presenta una dificultad adicional debido a que muchos recorridos son en montaña, con cierta altitud y en un terreno con constantes cambios. Por eso, no solo engancha, sino que divierte: los diferentes escenarios naturales que se atraviesan y en los que uno está inmerso hacen que este tipo de carrera sea más agradable que correr en un parque urbano o en carretera, y ayuda a distraerse del cansancio.
RUTAS PARA TRAIL RUNNING
En España hay rutas maravillosas para este deporte. Por ejemplo: la Camí de Cavalls, en Menorca; la Sierra do Courel en Lugo; la ruta Roja en el Parque Nacional de Monfragüe; la que transcurre por Abrucena en la Sierra Nevada almeriense; o la ruta la Garganta Divina en los Picos de Europa, solo por mencionar unas pocas.
Para quienes tienen un espíritu más aventurero, el Tirol del Sur/Südtirol, donde nacen las manzanas Marlene®, acoge rutas espectaculares con competiciones muy consolidadas que incluso sirven de excusa para unas minivacaciones. Por ejemplo, el 11 de junio de 2022 tendrá lugar la Media Maratón Dolomites Saslong, una carrera alrededor del grupo montañoso de Sassolungo. Y el 2 de julio de 2022 se celebra el evento Running to the Limits con diferentes carreras a lo largo de la zona, según las capacidades de los participantes: Dolomites Ultra Trail (84 km), Brixen Dolomiten Marathon (42 km), Ladinia Trail (29 km) y Villnöss Dolomiten Run (22 km). Entornos maravillosos rodeados de bosques, montañas, valles, lagos y ríos donde la floración de los manzanos en primavera crea un escenario de una gran belleza para descubrir corriendo, aunque solo sea por afición, sin necesidad de competir
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Marlene.it / Facebook MarleneEs / Instagram: @marlenespain #soymarlene
