Si es tu primer triatlón, enhorabuena! en esta vida uno o se lanza a la piscina o no se moja 😉 Fuera miedos! entrenando todo es posible.
Vamos con algunos tips que te ayudarán en tu primer triatlón:
El primero de todos es sobre el material que necesitas para la prueba:
Un portadorsal, mochila para llevar las cosas, toalla, geles, gafas de sol o visera, reloj- cronometro con pulsometro para controlar el tiempo, velocidad y pulsaciones.
Natación: gafas polarizadas de natación ( tienen protección solar), si vas a competir en invierno te hará falta un neopreno.
Bici: necesitas una bici de carretera aunque si vas a hacer el Barcelona Triatlón Super Sprint y no tienes una bici de carretera, puedes hacerlo con una de montaña ( digo puedes aunque siempre será mejor la de carretera ;). Si tienes calas puedes usarlas sino las zapatillas de correr te servirán. Botella de agua para la bici, importante para la hidratación durante la prueba.
Carrera a pie: zapatillas de asfalto.
Si es tu primer triatlón, no gastes mucho dinero en el material ya que primero tendrás que ver si te gusta y si crees que es para ti. Gastar mucho dinero para luego no utilizarlo sería de locos. No gastes miles de euros en una bici si puedes comprar una de segunda mano que está bien o una bici del Decathlon que te durará unos 2 o 3 años.
Son tus piernas las que tiran de la bici y tus brazos, fuerza, respiración, los que te harán nadar y correr mejor.
Segundo consejo o tip, el Open Water:
Nadar en aguas abiertas no es lo mismo que nadar en la piscina. Nadar en el mar también tiene sus reglas. Puede ser que en competición te encuentres que el mar está revuelto o que llueve, no siempre encontrarás la mar en calma. Te recomiendo a entrenar en aguas abiertas y que cuando compitas, sobretodo si es tu primera vez que compites, te quedes detrás y a un lado, no en medio ni delante de todo. Nadar junto a 100, 200 o 300 personas no es fácil y es mejor que puedas nadar en calma. Si luego tu paso te permite avanzar, genial.
Alimentación específica para el Triatlón:
En el Triatlón nos encontramos con 3 disciplinas por lo que es muy importante una buena alimentación tanto para mantenernos en forma, saludables, con el peso adecuado y para tener siempre energía. El consejo básico que doy es limitar las grasas saturadas, añadir en la justa medida los carbohidratos, limitar el alcohol y consumir más fibra.
Entrenamiento combinado, el Triatlón es un deporte único.
El triatlón es un deporte que combina tres disciplinas, es un deporte ÚNICO. No se trata solo de entrenar las tres disciplinas por separado sino de combinarlas. Cambiar de la natación a la bici, salir del agua después de 10, 15 minutos o más y nos ponerse a pedalear no es sencillo. Por este motivo es muy importante entrenar combinando agua y bici, bici y correr…y los tres en uno. Esto es lo que haremos el dia de la competición. Después de una hora en bici, ponerse a correr no es sencillo.
Que no te pueda la emoción:
Como en una carrera a pie, tienes que ir reservando la energía en cada una de las disciplinas para no gastarla toda solo empezar. Si con la emoción te tiras al agua y vas a tope, es posible que al salir ya hayas gastado el 50% de la energía y no te quede suficiente para la bici y la carrera a pie. Se entiende ¿no?
La zona de transición:
Hay que entrenar las zonas de transición, salir del agua y quitarse el neopreno, ponerse las zapas, coger la bici. Saber donde y cuando puedo montarme y bajar de la bici o donde y cuando empiezo a correr.
Diviértete!
Es importante tener pequeños objetivos y retos. Hacer un triatlón puede ser muy divertido así que a quién le importa si quedas en la 20, 50 0 60 posición. No somos profesionales y hacemos deporte para estar en forma y para divertirnos! tener un estilo de vida sano y unos buenos principios morales, no lo olvides.
