Para correr por montaña, trail running, además de correr por asfalto que va bien para hacer fondo, hay que trabajar la fuerza. Hay varios ejercicios y disciplinas que nos ayudarán a conseguirlo y para evitar el dolor. Resistencia, cardio y fuerza mental.

1. La isometría son esos ejercicios en los que aguantamos un rato, sin repeticiones.

ISOMETRIA 

2. YOGA
Tener unos músculos y tendones flexibles nos ayudará a no lesionarnos. Además saber respirar y gestionar el aire, nuestra gasolina, es muy importante, así como tener fuerza mental 😉 algo que se consigue con la relajación.

3. SUBIR Y BAJAR ESCALERAS
Los movimientos para trabajar la fuerza pueden ser CONCÉNTRICOS O EXCÉNTRICOS, todo aquello que vaya en contra de la gravedad será excéntrico y lo que vaya a favor concéntrico 😀

4. SENTADILLAS
Para tener fuerza y tonificar. Nos ayudan a tener ese culo firme 😛 , aqui os dejo algún reto para quien se anime

5. NATACIÓN
Por último la natación que aunque no lo parezca tonifica todo el cuerpo y sobre todo el cuadrado lumbar y es que hay que trabajar también las abdominales para tener más fuerza.