Trabajar la fuerza para el trailrunning

Para correr por montaña, trail running, además de correr por asfalto que va bien para hacer fondo, hay que trabajar la fuerza. Hay varios ejercicios y disciplinas que nos ayudarán a conseguirlo y para evitar el dolor. Resistencia, cardio y fuerza mental.

1. La isometría son esos ejercicios en los que aguantamos un rato, sin repeticiones.

ISOMETRIA 

2. YOGA
Tener unos músculos y tendones flexibles nos ayudará a no lesionarnos. Además saber respirar y gestionar el aire, nuestra gasolina, es muy importante, así como tener fuerza mental 😉 algo que se consigue con la relajación.

3. SUBIR Y BAJAR ESCALERAS
Los movimientos para trabajar la fuerza pueden ser CONCÉNTRICOS O EXCÉNTRICOS, todo aquello que vaya en contra de la gravedad será excéntrico y lo que vaya a favor concéntrico 😀

4. SENTADILLAS
Para tener fuerza y tonificar. Nos ayudan a tener ese culo firme 😛 , aqui os dejo algún reto para quien se anime

5. NATACIÓN
Por último la natación que aunque no lo parezca tonifica todo el cuerpo y sobre todo el cuadrado lumbar y es que hay que trabajar también las abdominales para tener más fuerza.

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Cristina Gómez

Me encanta el deporte y admiro a la gente que lucha por conseguir sus objetivos, que se marca retos, gente auténtica que cree en sí misma y no sigue modas, que hace siempre lo que quiere sin importarle lo que opinan los demás. Los que dan el 100 x 100 a cada momento, los que irradian naturalidad. :)