La respiración para Mindfulness

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Uno de los motivos por los que la respiración es tan importante es porque nos permite dotar a nuestro cuerpo de energía.

La respiración es un proceso vital que nos permite la oxigenenación: sin ella no existiriamos pero además es la que nos permite tener una conexión entre mente y cuerpo. 

¿Sabes lo que es la hiperventilación?

Es una respiración excesiva. Alguna vez te has mareado, has sentido hormigueo en las manos, temblores en las piernas o piernas débiles, palpitaciones…quizá has respirado demasiado rápido, superficialmente o has tomado bocanadas demasiado grandes de aire.

Si tomamos más aire del que nuestro cuerpo necesita se produce un desequilibrio en nuestro organismo

¿Sabes lo que sucede si respiras superficialmente?

Seguramente sabías que respirar bien es muy importante pero quizá todavía no sepas hasta que punto es importante. Respirar superficialmente puede restarnos energía para hacer nuestras tareas del día a día pero también puede provocar daños en nuestro cuerpo haciendonos suscetibles a enfermedades crónicas o agudas. 

Respiración consciente

Ser consciente de nuestra respiración mejora tu concentración y puedes mantener la atención plena consciente del estado presente.

Date cuenta del proceso de inhalar y exhalar…

La respiración consciente hará que te distraigas menos de tu objetivo. Cuando salgo a correr y me centro en mi respiración, tan importante para poder ser más eficiente, llega un punto en el que me olvido del mundo: mis pensamientos desaparecen, sólo estoy yo y mi cuerpo conectados para un objetivo en común, correr.

La respiración consciente es la que surge de manera natural

Para la atención plena no es necesario dejar de pensar o intentar relajarse, recuerda esto:

“Aparezca lo que aparezca en tu mente, simplemente obsérvalo”

No lo juzques, crítiques ni reacciones. Acepta, no te apegues a los pensamientos, suéltalos.

Es muy importante ser compasivo con la propia experiencia, ser amable y comprensivo con uno mismo y nuestra situación en el momento presente.

Evidencias científicas que demuestran los beneficios de la atención plena o Mindfulness

 

  • Más energía positiva y buen humor
  • Mejor sistema inmunitario con un mayor desarrollo de anticuerpos ( Richard Davison 2003)
  • Después de 3 meses de Mindfulness se aprende a procesar los estímulos con mayor eficacia ( Helen Slagter 2007)
  • Se generan mayor número de ondas gamma. Mejora la memoria, capacidad de aprendizaje y percepción (Antoine Luz 2004).
  • Mejora en la recuperación de enfermedades de la piel como la psoriasis (Kabat-Zinn 1998)

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Cristina Gómez

Me encanta el deporte y admiro a la gente que lucha por conseguir sus objetivos, que se marca retos, gente auténtica que cree en sí misma y no sigue modas, que hace siempre lo que quiere sin importarle lo que opinan los demás. Los que dan el 100 x 100 a cada momento, los que irradian naturalidad. :)