Recetas de batidos de proteínas para después del entrenamiento

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Los batidos de proteínas son ideales para tomarlos después del entreno. Nutre a la perfección el organismo, ayuda a regenerar las fibras y desarrollo muscular. Por otro lado también es beneficioso tomar este tipo de batidos a media mañana o como merienda.

BATIDO PROTEICO DE AVENA Y PLÁTANO

INGREDIENTES

  • 50 gr de salvado de avena
  • 1 yogur de fresa desnatada
  • 2 claras de huevo
  • 1 plátano maduro

ELABORACIÓN

– Cocemos las claras para mejorar su asimilación. Una vez cocidas, añadimos la leche, el plátano, la avena, y el yogur. Batimos todos los ingredientes y servir.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL

Calorías: 500 Cal Proteínas: 30g Carbohidratos: 80g Grasa total: 9g

BATIDO PROTEICO DE FRESAS Y AVENA

INGREDIENTES

  • 4 claras de huevo
  • 1 yogur desnatado de fresa
  • 3 o 4 fresas
  • 30 g de avena

ELABORACIÓN

Añadimos en un recipiente para licuar las 4 claras de huevo y el yogur desnatado de fresa. Luego troceamos las fresas y las introducimos. Por último, añadimos los 30 g de avena y lo licuamos todo hasta que quede homogéneo.

BATIDO PROTEICO DE MANGO

INGREDIENTES

  • 1 yogur natural desnatado
  • 1 mango maduro
  • Hielo picado
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cazo de proteínas en polvo

ELABORACIÓN

– Lavamos y cortamos las frutas con el resto de ingredientes para introducirlos en un recipiente para licuar. Una vez mezclados todos los ingredientes, batimos hasta conseguir una mezcla homogénea. Por último añadimos el hielo picado.

BATIDO PROTEICO DE PIÑA Y QUINOA

INGREDIENTES:

  • 2 rodajas de piña natural
  • 1 taza de quinoa hervida
  • 1 taza de leche desnatada

ELABORACIÓN:

Hervimos la quinoa en una olla con agua. Cuando esté bien cocinada la reservamos. Cortamos la piña y las fresas y las introducimos en un recipiente para licuar. A continuación, incorporamos la quinoa y la leche al recipiente. Licuamos todos los alimentos hasta que quede una mezcla homogénea.

La quinoa y la leche contienen altas cantidades de proteína, este batido es por tanto ideal para reparar las células después del entrenamiento y además es el batido perfecto para los que buscan aumentar la masa muscular.

Cristina Gómez

Me encanta el deporte y admiro a la gente que lucha por conseguir sus objetivos, que se marca retos, gente auténtica que cree en sí misma y no sigue modas, que hace siempre lo que quiere sin importarle lo que opinan los demás. Los que dan el 100 x 100 a cada momento, los que irradian naturalidad. :)

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