Volver a correr después de un mes

Cómo volver a correr después de un parón

Los días se alargan, la temperatura sube! con la primavera nos vienen ganas de ponernos en forma.  Los que somos Runners sabemos que el modo más cómodo y económico para ponerse en forma es correr: basta con ponerse un par de zapatillas, ropa cómoda y salir a la calle. Aún y así, hay que tener especial ATENCIÓN, sabemos los beneficios como la pérdida de peso o la mejora del sistema cardiovascular pero hay que conocer también los RIESGOS como las lesiones o subir demasiado de pulsaciones sin vigilar nuestro CORAZÓN. ( Mujeres Runners se hizo la prueba de esfuerzo, lee el artículo sobre cómo y dónde hacerlo).

Tienes que tener en cuenta que los primeros síntomas al correr no son positivos, sino todo lo contrario.

Al inicio, correr no es divertido como puede serlo jugar una partida de Padel. Sin embargo, el mejoramiento es muy rápido y correr tiene la ventaja que en poco tiempo cambia nuestro estado físico

Consejos para volver a empezar a correr:

1- Si hace meses que no entrenas, empieza alternando caminar y correr. Aquí te dejo un plan de entrenamiento para que tengas una guía. Se trata de correr 5’ y caminar 2 o 3 minutos. Así el sistema cardiovascular vuelve a ponerse en marcha recuperando el equilibrio y puede aumentar progresivamente cada vez que salimos a correr. Verás que en unas 8 o 10 salidas podrás correr sin parar por más de veinte minutos.

2 – Para evitar lesiones, traumatismos musculares y articulares, dando tiempo a nuestro cuerpo para recuperarse, primero de todo alterna días de entreno con reposo y sobretodo escucha a tu cuerpo. Si necesitas descansar más, descansa! el cuerpo es sabio. El día después de haber salido a correr sentirás inevitablemente dolor de piernas, agujetas ( mira en este artículo cómo evitarlas). Pasarán 24 horas en los que notarás dolores físicos, síntoma de que tu cuerpo se está adaptando, no tienes que dejar de entrenar el día que toca. Si en lugar el dolor es permanente por más días, está es una señal de que estás sobrecargando tu físico. Entonces, prueba de hacer algo que te cause menos traumatismo.

3-  Tienes que hacer un poco de ejercicio muscular. Músculos tonificados ayudan a amortiguar la carga de tu peso e impide que la carga vaya a los tendones provocando inflamaciones. Además antes de correr debes calentar un poco con ejercicios de movilidad para la espalda, caderas, tobillos….y no olvides de estirar bien cuando termines. (Mira cómo estirar en este artículo).

4 – Escoge las zapatillas adecuadas. Suela amortiguada, adecuada a tu tipo de pisada, si tienes sobrepeso puedes pedir unas más estables y que te protegerán más. Mira aquí las mejores zapatillas para empezar a correr.

5 – Mejorar es cuestión de tiempo, no quieras ir más rápido de lo que puedes. No te sobrevalores y hagas un sobre-esfuerzo. 

6 –  Si puedes, al principio, corre mejor senderos, parques o montaña, no empieces con subidas o bajadas, tus articulaciones y rodillas te lo agradecerán.
7 –  No te atiborres de comida antes de salir y llévate agua! una buena hidratación es muy importante, siempre. Adelántate y bebe agua durante el día si piensas salir a correr a la tarde, 2 litros como mínimo.

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Cristina Gómez

Me encanta el deporte y admiro a la gente que lucha por conseguir sus objetivos, que se marca retos, gente auténtica que cree en sí misma y no sigue modas, que hace siempre lo que quiere sin importarle lo que opinan los demás. Los que dan el 100 x 100 a cada momento, los que irradian naturalidad. :)