7 consejos para volver a correr después del confinamiento

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Tanto si eres un runner en toda regla como si empiezas a correr, estos 7 consejos te van a servir para volver a correr después del confinamiento. Te dejo también los horarios para poder salir a hacer deporte y las normas a seguir.

7 Consejos para empezar a correr del confinamiento

 

1- Después de más de un mes de confinamiento, es aconsejable que vuelvas a correr alternando caminar y correr. Aquí te dejo un plan de entrenamiento para que tengas una guía. Se trata de correr 1 minuto y caminar 2 o 3 minutos., de esta manera el sistema cardiovascular vuelve a ponerse en marcha recuperando el equilibrio y puedes aumentar progresivamente cada vez que salgas a correr.

Verás que en unas 8 o 10 salidas podrás correr sin parar por más de veinte minutos.

Te aseguro que las sensaciones serán mucho mejores si realizas el CA-CO progresivo.

2 – Alterna entreno con reposo. Para evitar lesiones, traumatismos musculares y articulares, dando tiempo a nuestro cuerpo para recuperarse, primero de todo alterna días de entreno con reposo y sobretodo escucha a tu cuerpo.

Si necesitas descansar más, descansa!

El cuerpo es sabio, el día después de haber salido a correr sentirás inevitablemente dolor de piernas, agujetas ( mira en este artículo cómo evitarlas). Pasarán 24 horas en los que notarás dolores físicos, son los síntomas de que tu cuerpo se está adaptando, esto no significa que tienes que dejar de entrenar el día que toca. En lugar, si el dolor es permanente por más días, está es una señal de que estás sobrecargando tu físico, entonces, prueba de hacer algo que te cause menos traumatismo o impacto.

3-  No te olvides de hacer ejercicios de fuerza. Unos músculos tonificados ayudan a amortiguar la carga de tu peso lo que impide que la carga vaya a los tendones provocando inflamaciones, por lo que introducir un día, máximo dos, con ejercicios de fuerza, es beneficioso para progresar sin lesionarte. Mira este video donde te dejo algunos ejercicios de fuerza.

Además, antes de correr debes calentar un poco con ejercicios de movilidad para la espalda, caderas, tobillos….y no olvides de estirar bien cuando termines. (Mira cómo estirar en este artículo).

4 – Escoge las zapatillas adecuadas. Suela amortiguada, adecuada a tu tipo de pisada, si tienes sobrepeso puedes pedir unas más estables y que te protegerán más. Mira aquí las mejores zapatillas para empezar a correr.

5 – Mejorar es cuestión de tiempo, no quieras ir más rápido de lo que puedes. No te sobrevalores y hagas un sobre-esfuerzo. Llévate un reloj para controlar las pulsaciones.

6 –  Si puedes, al principio, corre mejor senderos o montaña, no empieces con subidas o bajadas, tus articulaciones y rodillas te lo agradecerán.

7 –  No te atiborres de comida antes de salir y llévate agua. Una buena hidratación es muy importante, siempre. Adelántate y bebe agua durante el día sí piensas salir a correr a la tarde, 2 litros como mínimo. Si sales después de comer hazlo cuando hayan pasado mínimo dos horas. 

HORARIOS PARA SALIR A CORRER O PASEAR – CORONAVIRUS:

Durante la fase 0 en el desconfinamiento, a partir del 2 e Mayo, tenemos que respetar los horarios para poder salir a correr, hacer deporte o pasear: de 6h a 10h de la mañana o de 20h a 23 horas de la noche.

RECUERDA:PROTEGERTE Y RESPETAR LAS DISTANCIAS, SE PUEDE HACER DEPORTE INDIVIDUAL!

Así que nada de corrillos, ni salir en grupo ni parar a hablar y por supuesto salir protegidos: para proteger y protegernos.

LA REGLA 1-1 :

Debemos salir por nuestro Municipio uno sólo, UNA VEZ AL DIA.

No nos olvidemos de todos los que están y han estado en primera linea por nosotros, por respeto y porque tenemos que seguir cooperando más que nunca para que no surja una segunda oleada y poder acabar con el COVID 19.

Si te apetece saber cómo me he preparado para salir a correr después de este confinamiento, te linkeo la entrevista que me ha hecho el periódico El Español.

Y por si todavía quieres, te dejo el podcast sobre consejos para empezar a correr!

A disfrutar con RESPONSABILIDAD!

Cristina Gómez

Me encanta el deporte y admiro a la gente que lucha por conseguir sus objetivos, que se marca retos, gente auténtica que cree en sí misma y no sigue modas, que hace siempre lo que quiere sin importarle lo que opinan los demás. Los que dan el 100 x 100 a cada momento, los que irradian naturalidad. :)

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